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你真的便秘嗎?

你認為自己有便秘問題,但你真的有嗎?我們的生活裡經常接觸到許多通便秘的廣告,讓你覺得每天都得排便才是健康的,但修斯特博士卻不認為如此。許多人患的是心理上的便秘,他們自認為有便秘,但其實並沒有。事實上,排便的需求因人而異。對某些人,一天排三次可能是正常的,對某些人,一周三次或許就足夠了。

 

水分是否攝取充足?

專家們一致認為,便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者,是軟化並促其通過結腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分,8杯更好。雖然各種液體都有效,但最好的選擇還是水。至於纖維量,請看下一段。

 

攝取大量纖維

哈柏說,大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協會建議成人每天攝取20--35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。那麼,纖維從何來?哈柏說:纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物,一天要獲取30克纖維並不困難。例如,半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而,應逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。

 

養成做運動的習慣

你已知道運動有益心臟,但你是否知道它也對腸子有好處?一般而言,我們認為定期作運動可促進食物通過腸子,以解決便秘問題。艾許尼教授說。

 

帶胎兒散步

任何形式的定期運動皆有益於緩解便秘,但我們的專家最常提到的是走路。走路對孕婦尤其有幫助,許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動。唐生博士建議,任何人(包括孕婦)每天應步行 20-一30分鐘。孕婦應注意避免走得太喘。

 

坐馬桶自我訓練

生活中,許多人早巳習慣了方便時才上廁所,而不是依照體內的反應。然而,忍便會逐漸導致便秘。但現在改善你的排便習慣還不遲。修斯特博士說:飯後是最自然的如廁時間。因此,不妨每餐飯後,坐馬桶10分鐘。假以時日,即可製約結腸養成自然的習慣。

 

放鬆心情

當你受到驚嚇或緊張時,你會嘴巴乾澀,心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。勞德醫師說,這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力,不妨試著放鬆自己,或者聽些節奏輕快的音樂。

 

盡情開懷地大笑

大笑時,震動肚皮,有利於防止一、二天內的便秘。這對腸子有按摩作用,能幫助消化,且能緩解壓力與緊張,坎崙說。

 

謹慎使用通便劑

市面上的通便劑通常能發揮效果,但它們容易讓使用者上癮。如果服用過多這類化學產品,你的腸子將依賴它們,結果使便秘更嚴重。那麼,何時該用通便劑呢?幾乎都不要用。盧梭博士說。

 

認明天然的通便劑

大部分西藥房裡,除了賣化學通便劑,你也可發現另一類通便劑,通常包裝上會註明天然通便劑或植物通便劑。這類產品裡的主成分通常是磨碎的洋車前子(psyllium seed)。這是一種超級濃縮的纖維,它不會讓使用者上癮,通常可安全使用,甚至可長期服用。然而,服用這類通便劑時,必須搭配大量的水(詳讀使用說明),以免它們黏著於腸內。

 

試用醫師的特殊配方

許多洋車前子通便劑的問題在於價格不低。你可以到健康食品店購買洋車前子,自己製備,可能較划算。勞德醫師建議,將2份洋車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合,一起研磨,可製成超高纖維的混合物。用水將此混合物攪成糊狀,每晚9點左右服用一些。勞德醫師說。l偶爾使用快速的緩解劑如果任何纖維都無效,只好求助沼腸劑或塞劑,它們的作用比其他東西還快。盧梭博土說,偶爾使用無礙,但如果太常使用,可能導致直腸對它們的依賴,使便秘情形更糟糕。僅使用清水或鹼性溶液的灌腸劑。千萬勿用肥皂水,這可能刺激腸子。購買塞劑時,僅選用甘油產品,避免使用粗澀的化學產品。

 

慎用藥物及補充品

有許多藥物可能引發或加重便秘。這些常見的禍首包括含鋁或鈣的製酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮定劑、三環興奮劑。

 

注意某些食品

某些食物可能使某些人便秘,但對其他人則毫無影響或恰好相反。例如,牛奶可能使某些人嚴重便秘,但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結腸痙攣引起的,應該避免那些容易造成排氣的食物,例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便秘嚴重疼痛,你可能有痙攣性結腸。

 

降低食量

有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐,以免擴張消化道,使便秘更嚴重,修斯特博士說。

 

小心某些藥用植物

以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉。常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮,這些產品都很有效,但勞德醫師說,很小心服用,某些藥用植物製成的通便劑,和化學通便劑一樣,不宜過度使用。

 

勿用力過度

奮力地企圖解便不是明智之舉,可能引起痔瘡及肛門破裂,這不僅疼痛,而且也因窄化肛門口,使便秘更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說,有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒,有時可能造成骨折。

 

避免使用純粹的植物油

從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等,可能有益於緩解慢性便秘,迪爾博士說。迪爾博士說:並非油本身不好,而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時,容易引起便秘及許多其他的消化問題。迪爾傅士的理論是基於本世紀初的健康改革者約翰·家樂(JohnHarey Kellogg MD,家樂氏麥片早餐企業鉅子之兄)的研究。這些油的問題在於它們在胃內形成一薄膜,使碳水化合物及蛋白質不易在胃內及小腸內消化。這使充分的消化作用延遲了20小時左右,並引發食物腐敗、氣體、毒素等物,存積於結腸及大腸中。

 

醫學小常識

看醫生以策安全

便秘本身通常不是嚴重的毛病,然而若出現嚴重症狀、持續三週以上、行動不便、或有便血時,應看醫生。便秘可能暗示著某種潛藏的嚴重疾病,雖然發生頻率不高。此外,若便秘附帶出現腹部腫脹,可能表示有腸閉塞。

 

 

家庭自療:

1.按摩

患者取仰臥位,兩手掌相疊,以臍為中心,在中腹、下腹部作順時針方向摩動,以腹內有熱感為宜,約2分鐘。再用食指或中指點揉中脘、天樞、氣海,每穴1分鐘。拇指按揉支溝穴,以有酸脹感為宜,約1分鐘,然後用後掌根從上到下擦腹直肌,約半分鐘,最後,取仰臥位,施術者用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位),約1分鐘。

 

2.刮痧

重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大腸俞、天樞、上巨虛、支溝經穴部位,熱結加刮曲池、合谷經穴部位,氣滯加刮中脘、行間經穴部位,氣血虧虛者加脾俞經穴部位輕刮,下元虛弱加氣海至關元經穴部位輕刮。每經穴部位刮3-5分​​鐘。

 

3.敷貼

①大田螺3個,食鹽少許。先將田螺搗爛,加少許食鹽敷貼氣海穴,每日1次。

②牙皂末6克,蜂蜜6克,麝香3克,共調和為手指粗之條狀,納入肛門內,5分鐘內可以通便。

③皮硝9克,加水溶解後加入皂角末,調勻敷臍部,每日1次。

 

4.保健功法

仰臥位,頭部略抬高與胸平,雙目微閉,舌抵上齶,兩足併攏,一手按胸,一手按腹,然後作腹式深呼吸,用鼻吸氣,宜深長,以頂起按腹之手為度。然後,用力緩慢呼氣,以按腹之手緩慢落下為度,兩手均不用力。每日練功1-2次,每次500-100息。有唾液分三次嚥下。

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